Ahoj!
*
Často se mi stává, že nemůžu večer rychle usnout. Vyzkoušela jsem již mnoho rad a tak vám přináším ty nejlepší, které fungují. Spánek je důležitý a když ho nemáme, tak se cítíme jako zombíci. Teda já se tak cítím určitě. A vzhledem k mé nemoci potřebuji spánek, aby si v noci mé svaly odpočinuly, přes den nebolely a byly alespoň trochu k použití. Pokud mám problém usnout, tak mě to vážně štve! Nejhorší je, když sama nedodržuji své rady a pak jsem naštvaná, protože si za tu nespavost můžu sama. Snad alespoň vy dáte na tyhle tipy a budete spát jako miminka.
A co pomáhá vám, když nemůžete usnout? Dejte vědět v komentářích a přidejte odkaz na váš blog.
*
„Spánek hýčká všechno živé.“
-indické přísloví
*
1. Celý den
Je dobré si každý den alespoň trochu zacvičit. Necvičte ale 2-3 hodiny před spánkem. K tomuto časovému rozpětí se vztahuje i váš jídelníček. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinovým nápojům. Dále bych doporučila vynechat šlofíky po obědě, protože vám seberou tu večerní únavu. Je dobré dodržovat stejnou hodinu, kdy chodíte spát a vstávat. Hlavně nepřekračujte 9 hodin spánku.
2. Příprava do postele
Ráda si před spánkem sepíšu základní to-do list na další den, abych pak nemusela v posteli přemýšlet, co je potřeba zítra udělat. K tomu si uvařím bylinkový čaj, který mě chodí do pohody. Nejradši piju heřmánek a meduňku. Pokud mám levandulovou svíčku, tak ji zapálím. Pak přichází na řadu koupelna. Pokud je chladněji, tak je skvělá horká vana/sprcha a naopak v létě vlažná sprcha. Než vlezete pod peřinu, tak si pořádně vyvětrejte. V létě si dokonce nechávám otevřené okno celou noc.
3. V posteli
Nastavte si budík na ráno, vypněte internet a telefon odložte. Žádné koukání na čas každých 5 minut! Pokud ještě nejsem unavená, tak si chvíli čtu knížku. Nedoporučuji číst něco akčního či strašidelného. Já můžu číst jen pár kapitol, protože večer už mám unavené oči. Proto pak vyměním knihu za audio knihu nebo relaxační zvuky (déšť, moře, ..).
4. Metoda 4-7-8
Pokud nepomohlo nic jiného, tak tohle je po většinu času jistota. Je to snadné dechové cvičení, které vás uklidní a konečně uspí. Stačí když se nosem nadechnete po dobu 4 vteřin, držíte dech 7 vteřin a pak vydechnete pusou pomalu 8 vteřin. Opakovat podle potřeby, ale přibližně 10 opakování je dostačujících.
5. Vstaňte
Pořád nic? Tak se zvedněte a jděte něco dělat. Většinou stačí 15 minut. Je jasné, že nemůžete jít luxovat nebo mýt nádobí, abyste tak vzbudili úplně všechny. Já si většinou poklidím v pokoji, porovnám knihovnu, připravím si oblečení na další den nebo se prostě jen protáhnu. Tělo se tak víc unaví a vy to usínání můžete zkusit znova. Hlavně se nestresujte tím, že nemůžete spát. To totiž vše akorát zhorší a nikdy se vám nepodaří rychle usnout.
Annie's Diary 
Zanechat odpověď na Malá Černovláska Zrušit odpověď na komentář